1️⃣ Inteligencia emocional

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Aprende a reconocer y gestionar tus emociones para evitar manipulaciones externas.

  • Fundación Carlos SlimMOOC

    Introducción a la IE

    Abrir

  • edXGratis

    Cursos gratuitos (varios)

    Ver

  • Formación AlcaláMOOC

    Curso práctico

    Abrir

2️⃣ Psicología social / Persuasión

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Comprende cómo las personas ejercen influencia y detecta patrones de manipulación.

  • AprenderGratisGratis

    El arte de la persuasión

    Abrir

  • CourseraAudit

    ¿Cómo persuadir? — acceso gratuito

    Ver

3️⃣ Comunicación asertiva

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Aprende a expresar tus ideas con respeto y firmeza sin perder control emocional.

  • Edutin AcademyGratis

    Curso de comunicación efectiva

    Ver
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Plan de práctica sugerido

  1. 1 Completar un curso de cada pilar (uno por mes).
  2. 2 Aplicar un reto semanal (ej.: responder con límites asertivos).
  3. 3 Escribir un diario breve de emociones y aprendizajes.
  4. 4 Revisar y ajustar las metas mensualmente.
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Herramientas útiles

  • Insight Timer / Calm — meditación guiada.
  • Notion o Google Docs — diario de emociones.
  • Forest o StayFocusd — control del tiempo en redes.
🌿

Rituales rápidos

  • Respira 4-4-4 antes de responder un comentario difícil.
  • Regla 24h: espera un día antes de reaccionar emocionalmente.
  • Desconexión digital consciente una hora diaria.